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Arthritis Präventionsstrategien



Die degenerative Gelenkerkrankung Arthritis befällt Menschen in zwei Formen. Rheumatoide Arthritis ist eine Immun-Krankheit, die den ganzen Körper lähmen kann. Arthrose führt in der Regel von Verschleiß an Gelenkknorpel, das Gewebe, die die Gelenke polstert und trennt sie von umgebenden Knochengewebe. Da die Ursache der rheumatoiden Arthritis ist unbekannt, es gibt keinen Weg, um dies zu verhindern. Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, ist jedoch zu vermeiden, Entwicklung von Arthrose.

Ändern Sie Ihre Ernährung



Es gibt Zeiten, wenn Sie beispielsweise einen Schnitt, wenn Ihr Körper Entzündungsreaktion notwendig ist, um Infektionen zu bekämpfen. Eine unangemessene Entzündungsreaktion kann jedoch schädlich sein und können Ihr Risiko, Arthrose zu erhöhen. Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren niedrigere Entzündung, während die reich an Omega-6-Säuren erhöhen. Ihre Arthritis Prävention Ernährung sollte enthalten zwei wöchentlichen Portionen Kaltwasser-Fische wie Heilbutt, wilden Lachs, Makrele oder Sardinen. Ersetzen Sie den Fisch für rotes Fleisch, die Entzündungen erhöhen können. Andere gute Omega-3-Quellen sind Leinsamen und Walnüsse. Mais und Sonnenblumenöl sowie Transfettsäuren, wie sie häufig in gebratenen Fast Food und verarbeiteten Backwaren gefunden zu vermeiden. Sonnenblumenöl und Maisöl haben Omega-6-Säure, und die Transfette werden Ihre "schlechten" Cholesterinspiegel zu erhöhen, möglicherweise auslösenden Entzündung. Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und Weißmehl, die beide eine Entzündungsreaktion hervorrufen. Ersetzen Sie zuckerhaltige Desserts mit einer Vielzahl von unterschiedlich gefärbten Früchte die breiteste Palette von entzündungs ​​kämpfen Antioxidantien zu bekommen. Holen Sie noch mehr Antioxidantien durch den Verzehr von viel verschiedene Arten von Gemüse. Eine Studie an der Universität Manchester durchgeführt festgestellt, dass so einfach etwas wie trinken eine tägliche Glas frisch gepresster Orangensaft kann das Risiko von Arthritis zu verringern. Lernen Sie, mit Kräutern und Gewürzen wie Ingwer, Sellerie, Kurkuma und Paprika, die alle Entzündungen linder Verbindungen zu kochen.

Übung



Sensible Übung hilft Arthritis verhindern, in zweierlei Hinsicht. Es wird Ihre Gelenke zu halten flexibel und die Muskeln um sie stark, und es wird Ihr Gewicht zu kontrollieren, um Stress auf Ihre Gelenke möglichst gering zu halten. Die besten Arthritis Prävention sind Gewicht tragenden Übungen. Wassergymnastik sind auch ausgezeichnet, weil sie kombinieren die Flexibilität Verbesserung mit Krafttraining. Ihre Knorpel hat keine Blutversorgung, so wird die Ausübung Gelenkflüssigkeit aus den Gelenken lösen zu schmieren und zu nähren die Knorpel und wegspülen alle Giftstoffe enthält. Versuchen Sie für Abwechslung in Ihr Training. Constant wiederholende Bewegung werden die Gelenke beteiligt betonen.

Wasser



Starten Sie Trinkwasser, ein Hauptbestandteil des Knorpels. Wenn Sie nicht genug davon trinken, werden Ihre Gelenke nicht so geschmiert und stoßfest, wie es die Natur vorgesehen sein. Wasser sollte Ihr Getränk der Wahl zu sein, bei gleichzeitiger Vermeidung Kaffee, Tee und Soda, die harntreibende Wirkung haben.