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Gesunde Diät-Menüs für eine Woche


Gesunde Diät-Menüs für eine Woche

Gesunde Ernährung sind anders als schnellen Gewichtsverlust Diäten. Schwelgen in einer gesunden Diät-Menü für eine Woche schafft die Voraussetzung für gesunde Ernährung ein Leben lang. Es gibt viele gesunde Diät-Programme, die dazu bestimmt sind, allgemeine Ernährungsbedürfnisse sowie bestimmte Anforderungen erfüllen. Für ein gesundes und glücklicheres Leben, sollten Sie eine gesunde Ernährung Menü-Plan für eine Woche. Die Schaffung eines gesunden Menü für eine Woche ist einfach zu tun, und das Essen ist köstlich.

Bedeutung

Eine gesunde Ernährung ist ein Grundstein für eine aktive und eine längere Lebensdauer. Die Nachrichten sind voll von Informationen über die amerikanische Ernährung und die dazugehörigen Gefahren. Mit Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit auf dem Vormarsch bei Erwachsenen und Kindern, ist es nicht zu übersehen, dass die Lebensmittel bestimmt, das körperliche Wohlbefinden. Es gab nie einen Mangel an Schnellgewichtsverlust Ernährung. Allerdings sind insgesamt gesunde Ernährung über die Lebensmittel einen jeden Tag isst als Teil der allgemeinen Gesundheitsversorgung. Wenn ein Super-Lebensmittel als Leitfaden für Essen Planung verwendet, können die Ergebnisse erstaunlich verlockend und erfüllend sein.

Typen

Super Nahrungsmittel sind in einer Vielzahl von Nährstoffen, die getestet und erwiesen, eine Anordnung von gesundheitlichen Bedürfnissen bereitzustellen. Zwei Vertreter des Super-Lebensmittel sind Dr. Steven Pratt und Dr. Andrew Weil. Jeder hat einen anderen Ansatz für eine gesunde Ernährung und Wohnen, aber die Lebensmittel, die sie im wesentlichen empfehlen sind die gleichen. Dr. Pratt bezieht sich auf die "Fabulous 14", von denen einige Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Früchte, Getreide, Gemüse und Getränke. Jedes Lebensmittel enthält essentielle Nährstoffe, die natürlich in einen Zustand der körperlichen Ausgleich bringen den Körper. Dr. Weils Ansatz ist ganzheitlich, aber er empfiehlt, die gleichen Nahrungsmittel. Er bevorzugt ein mediterranes Menü.

Eigenschaften

Eine Woche der gesunden Ernährung umfasst eine bunte Palette von Lebensmitteln. Es gibt 14 Kategorien von Super-Lebensmittel, von denen wählen. Einige der Sterne sind das bescheidene Bohne; jede Bohne tun wird. Beans Senkung des Cholesterinspiegels, Balance Blutzucker, Bluthochdruck und erleichtern das Krebsrisiko zu reduzieren, um nur einige Eigenschaften der Bohne zu nennen. Essen Sie jeden Tag dunkel rot, blau oder lila Frucht. Blaubeeren sind reich an Antioxidantien, die ein gesundes Immunsystem zu fördern. Sie verbessern auch Kreislauf-Gesundheit und haben Anti-Aging-Eigenschaften. Broccoli (und andere Knollen und Grüntöne) verdient den Titel "Super Food". Unter seinen vielen ernährungsphysiologischen Eigenschaften, ist Brokkoli ein gefährlicher Gegner gegen Krebs und stärkt das Immunsystem. Vollkornprodukte und Wildlachs einen Platz auf der Liste. Hafer, Leinsamen und Weizenkeime sind Quellen von komplexen Kohlenhydraten, haben cholesterinsenkende Eigenschaften und zur Stabilisierung des Blutzuckers. Wildlachs bietet Omega-3-Fettsäuren, die nicht nur gute Fett, aber notwendig Fett. Die Abwesenheit von Omega-3-Fettsäuren in den amerikanischen Ernährung ist teilweise mit dem Anstieg der Herzerkrankungen und Krebs zugeschrieben. (Für eine vollständige Liste der Super-Lebensmittel finden Sie unter "Weitere Ressourcen" weiter unten.)

Wochenkarte 1

Eine Wochenkarte für den Super Foods Rx Plan könnte die folgenden Mahlzeiten sind: Haferflocken zum Frühstück mit Obst und Soja-Milch; ein Snack am Morgen von frischen oder getrockneten Papaya Stücke. Das Mittagessen kann ein Salat aus Spinat, Römersalat, Tomaten, Mandeln und Avocados mit nativem Olivenöl und Balsamico-Essig (dies macht einen großen Snack zu jeder Zeit) mit getrockneten Pflaumen oder Himbeeren auf dem Salat gestreut sind. Schlagen Sie die Nachmittags Zucker Begierde mit einer kleinen Handvoll von rohen Mandeln, Bio-Gemüsecocktail und einer Karotte. Das Abendessen wird mit Filet Mignon auf verwelkten grünen gestampften Süßkartoffeln, Salat und Bio-Sorbet zum Nachtisch zu befriedigen. Eine Woche lang essen kleine Mahlzeiten und Snacks, und achten Sie auf einen Querschnitt des Bereichs der Super-Lebensmittel sind. Essen Lachs, Dosen Weißen, Muscheln, Sardinen oder Hering für ihre Omega-3-Fettsäuren, dreimal in der Woche. Fügen Soja in Form von Tofu oder Sojamilch. Die gute Nachricht ist, dass es nicht notwendig ist, ein Vegetarier zu essen gesund zu werden.

Wochenkarte 2

In dem Buch "8 Wochen, um eine optimale Gesundheit", Dr. Weil empfiehlt verschiedene Menüs für jeden der acht Wochen. Mit den gleichen Grundnahrungsmittel wie Dr. Pratt Superfoods Rx, Dr. Weil schlägt Menüs, die vom Grill gehören Lachs in frischem Ingwer und Knoblauch gekocht, mit Brokkoli, mit frischem Knoblauch, extra-natives Olivenöl und rote Pfeffer gewürzt. Eat Broccoli zweimal in der Woche. Lachs ist eine tragende Säule für Dr. Weil, und er bietet Rezepte für gegrillt oder pochiert Lachs oder Lachs in Pergament gegart, die einmal in der ersten Woche gegessen wird. Dr. Weil erleichtert ein in ein gesundes Leben und nicht nur eine gesunde Ernährung. Er betont auch die gesundheitlichen Auswirkungen der mediterranen Ernährung. Verwenden Sie extra-natives Olivenöl und Leinsamen-Öl zum Kochen und Salatdressings. Essen Sie kleine Portionen Nüsse wie Mandeln und Walnüsse und fügen Sie sie in anderen Lebensmitteln. Der wichtigste Teil der ersten Woche, aber ist gerade vor dem ersten Tag. Dr. Weil sagt dem Leser durch die Schränke und Kühlschrank zu gehen und werfen Sie alle Lebensmittel mit Konservierungsstoffen, mehrfach ungesättigte Fette und Transfette, einfache Zucker und einfachen Kohlenhydraten.

Überlegungen

Mit soliden und ausgewogenen gesunden Ernährung Beratung zur Verfügung, beginnend zu Lebensmitteln, zu erweitern und zu verbessern das Leben ist einfacher als je zuvor essen. Die meisten Lebensmittelhändler führen jede Art von Lebensmittel und Rezepte sind leicht verfügbar. Im Gegensatz zu Diäten, sind gesunde Ernährung Menüs für eine Lebensdauer ausgelegt. Neben der allgemeinen Ernährung, gibt es spezielle Diätpläne für Menschen mit Diabetes, Hypoglykämie, Gefäßerkrankungen und jede andere Krankheit. Es gibt mehr Hoffnung für die Gesundheit als je zuvor.