Crossfit ist ein beliebtes Trainingsprogramm, das Herz-Kreislauf, Krafttraining und Flexibilität durch Übungen wie Sprinten, Gymnastik, Gewichtheben, Rudern und mehr integriert. Es ist zwar bequem, alle Werkzeuge für ein Crossfit Training direkt an Ihren Fitnessraum erforderlich ist, können Sie Ihre eigenen Crossfit Training entwerfen, wenn Sie etwas Geld sparen wollen oder einfach nur lieber zu Hause trainieren.

Anleitung

1 Haben Ihre Forschung. Crossfit umfasst eine Vielzahl von Übungen, die jeden Teil des Körpers zu arbeiten. Wählen Sie die Übungen, die Sie mögen, und dass für Ihr Fitness-Level geeignet sind. Wenn Sie High-Impact-Übungen gewöhnt sind, können Sie zählen Hampelmänner und Springseil in Ihrem Cardio-Routine. Wenn Sie gerade erst anfangen zu erarbeiten, um Low-Impact Cardio-Stick, wie werfen Schläge oder Joggen in place.Similarly, wenn du mit Oberkörper Stärke zu kämpfen, beginnen Sie mit 5-Pfund-Gewichte, anstatt springen rechts in die Push- -ups.

2 Variieren Sie Ihre Übungen. Nicht nur die spezifische Übung, die Sie tun, variieren, aber variieren die Muskelgruppen, die Sie arbeiten. Es gibt eine Tendenz, mehr von dem, was Sie tun gut zu tun, denn es macht Sie fühlen sich zuversichtlich zu wollen. Schalten Sie es jeden zweiten Tag, gehören Stretching in Ihre Routine und die Arbeit an den Muskelgruppen, die schwächer und wiederum härter sind. Wenn Sie eine Menge von Push-ups oder Rudern einem Tag zu tun, konzentrieren sich auf die Beinpresse und stürzt sich am nächsten Tag. Durch Variation der Muskelgruppen auch sichergestellt, dass Sie Kraft aufbauen alles vorbei.

3 Verfolgen Sie Ihre Routine. Nicht nur, dass die Verfolgung Ihrer Routine halten Sie verantwortlich, aber es hilft Ihnen nicht zu wiederholen Übungen zu oft. Verfolgen Sie Ihre Routine hilft auch erkennen, was wirksam ist und was nicht. Führen Sie ein Tagebuch oder verwenden Sie ein kostenfreies Fitness Website wie Sparkpeople aufzuschreiben, was während des Trainings und, was Sie an diesem Tag gegessen habe. Beachten Sie auch, Ihre Energie-Ebene, wie wund Sie sind und wie viel Gewicht oder viele Zentimeter Sie verloren haben.

4 Fordern Sie sich selbst. Beim Einsatz von 5-Pfund-Gewichte bekommt einfach, erhöhen das Gewicht Sie heben sind. Wenn Ihr Ausfallschritte zu einfach, tiefer gehen und wenn Sie nicht das Gefühl, Ihre Strecken, weiter zu dehnen. Sie Stärke bauen, wie Sie weiterhin Crossfit Training üben; Plateaus zu vermeiden, müssen Sie kontinuierlich fordern Sie sich.